Thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng
Chế độ dinh dưỡng luôn đóng vai trò cực kỳ quan trọng cho sức khỏe của mỗi người. Nếu bạn đang có ý định mang thai trong thời gian tới, bạn nên bổ sung 7 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng dưới đây vào bữa ăn hàng ngày của mình.
7 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng là gì
Theo các chuyên gia, chế độ dinh dưỡng tốt cho việc thụ thai ở cả nam và nữ giới phải đảm bảo đầy đủ các chất như:
Xem thêm: 5 bí quyết sinh con trai hiệu quả
- Kẽm;
- Oestrogen;
- Ocid folic;
- Axit béo cần thiết (EFAs);
- Vitamin E;
- Vitamin A;
- Vitamin C;
- L-Carnitine;
- L-Arginine;
- Selenium.
Các dưỡng chất này có nhiều trong các loại thịt đỏm đậu, hàu, ngũ cốc, các loại hạt, cá biển, cụ thể:
Các loại hạt
Các loại hạt cung cấp axit béo omega 3 tốt cho khả năng sinh sản của các cặp đôi muốn sinh em bé.
Ngoài Omega 3, ra thành phần Senlen trong nguồn thực phẩm này cũng có ảnh hưởng tích cực tới quá trình thụ thai ở cả 2 giới.
Các loại hạt chứa nhiều axit béo omega 3 tốt cho sức khỏe sinh sản của cả gia đình như:
- Hạt lanh;
- Hạt bí ngô;
- Hạt óc chó;
- Hạt mắc ca;
- Hạt chia.
Các loại đậu
Đậu nành từ lâu được ca tụng là loại thực phẩm tốt cho tim mạch và sức khỏe của chị em.
Lý giải điều này là vì trong đạu nành có hợp chất isoflavone có tác dụng tương tự như hormone sinh dục nữ.
Mà những hormone này có chức năng ngăn ngừa các bệnh về ung thư vú, rối loạn tiền mãn kinh, loãng xương và ung thư hiệu quả.
Kẽm là một trong những nhân tố ảnh hưởng đến khả năng sinh sản ở nam giới.
Mà trong các loại đậu rất giàu kẽm sẽ hỗ trợ cho việc cải thiện chất lượng tinh trùng và tăng cường sức khỏe cho nam giới.
Bạn có thể trực tiếp sử dụng các món ăn chế biến từ đậu hay các chế phẩm khác từ đậu như:
- Đậu đen;
- Đậu đỏ;
- Đậu nành;
- Đậu lăng;
- Sữa đậu nành;
- Bột đậu nành;
- Đậu phụ…
Ăn hàu tốt cho tinh trùng và trứng
Là một trong những thực phẩm bổ dưỡng cung cấp cho cơ thể lượng vitamin, protein, kẽm và canxi dồi dào cho sức khỏe.
Đây cũng là những dưỡng chất giúp duy trì sức khỏe, hệ thống tim mạch.
Đồng thời, nó có tác dụng khá tốt trong việc cải thiện và củng cố xương và khả năng sinh sản ở cả nam và nữ.
Như đã nói hàu rất nhiều chất kẽm, cứ 100g hàu sẽ cung caaos 65.6mg kẽm vào cơ thể, điều này tương với khoảng 54.6% tổng lượng kẽm cần cung cấp cho cơ thể mỗi ngày.
Hàu cùng là thực phẩm có lợi cho sức khỏe của chị em phụ nữ, nhất là trong chu kỳ kinh nguyệt.
Thành phần sắt có trong hàu sẽ cung cấp cho cơ thể đủ lượng máu cần thiết cho chu kỳ kinh nguyệt của bạn.
Mặt khác, với phụ nữ mang thai ăn hàu cũng là cách cung cấp lượng sắt tự nhiên vào cơ thể tốt nhất.
Lòng trắng trứng
Tương tự như hàu, lòng trắng trứng gà chứa nhiều kẽm tốt cho việc sản xuất tinh trùng ở nam giới.
Mặt khác, chất kẽm này rất tốt cho việc trao đổi nội tiết tố, cân bằng sự hình thành, phát triển của tinh trùng và chức năng tuyến tiền liệt.
Muốn tăng khả năng thụ thai ở nữ giới các chuyên gia thường khuyến cáo bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu protein và ít carbohydrate.
Mà trong trứng có chứa nhiều protein tốt cgo khả năng thụ thai ở nữ giới.
Thịt bò
Thị bò là một trong những sản phẩm có tác dụng cực kỳ tốt cho sức khỏe ở cả hai giới.
Các chất protein, oxit nitric và L-Arginine có trong thịt bò làm gia tăng khả năng sinh lý, cải thiện chất lượng tinh trùng hiệu quả nhất.
Mặt khác, nguồn sắt dồi dào có trong thịt bò cũng là nguồn cung cấp sắt cực kỳ tốt cho sự thiếu hụt sắt và các loại vitamin cần thiết cho sức khỏe sinh sản của nữ giới.
Ngũ cốc
Các loại ngũ cốc có vai trò như nguồn dưỡng chất quan trọng trong quá trình thụ thai của chị em.
Các loại ngũ cốc, bánh mỳ giàu vitamin B, E làm tăng các tế bào sinh sản và khả năng rụng trứng. Mặt khác, thành phần estrogen trong gạo lứt hỗ trợ bạn mang thai tốt hơn.
Trong nhiều nghiên cứu khác thì việc hấp thụ các loại ngũ cốc trái cây sẽ tốt cho sức khỏe tinh thần và khả năng di chuyển, hoạt động của tinh trùng sẽ tốt hơn mức bình thường.
Cá biển
Thành phần L-Arginine giúp cấu tạo nên tinh trùng hoàn chỉnh và có chất lượng tốt nhất.
Ở những người có mật độ tinh trùng thấp, bạn chỉ cần bổ sung 2 -3 bữa cá hồi trong thực đơn hàng ngày của mình.
Hàm lượng axit béo thiết yếu và omega-3 có trong cá hồi đã được chứng minh rất tốt cho sức khỏe của nam giới.
Ngoài ra, chất dinh dưỡng cũng có vai trò thúc đẩy khả năng sinh sản ở nữ giới.
Hi vọng với 7 loại thực phẩm tốt cho tinh trùng và trứng trên đây, sẽ giúp bạn bổ sung thêm các thực phẩm cần thiết vào thực đơn hàng ngày. Đồng thời, sẵn sàng chào đón sự ra đời của bé yêu trong thời gian sắp tới.
[addtoany]
