Tổng hợp những thực phẩm tốt cho tinh binh nam giới nên ăn

Thực phẩm tốt cho tinh binh nam giới là thực phẩm nào? Nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng bằng hài sản; thịt đỏ, rau diếp hay măng tây... được không?.

Thực phẩm tốt cho tinh binh nam giới là thực phẩm nào? Nâng cao chất lượng và số lượng tinh trùng bằng hài sản; thịt đỏ, rau diếp hay măng tây… được không?.

Một số thông tin về tinh binh của nam giới

Theo ThS.BS Phạm Thị Minh Ngọc – Chuyên khoa Nam học: sức khỏe sinh sản của nam giới được phản ánh chủ yếu qua thông số tinh dịch đồ. Số lượng tinh trùng tốt, hình thái tinh trùng khỏe mạnh, mức độ di động của tinh trùng là những đặc điểm quan trọng để đánh giá khả năng sinh sản của nam giới.

Các nghiên cứu cho thấy rằng: số lượng và chất lượng tinh trùng của nam giới hiện nay đang giảm dần so với vài chục năm trước đây.

Nguyên nhân khiến chất lượng và số lượng tinh trùng nam giới suy giảm là do:

Môi trường sống ô nhiễm
Nam giới tiếp xúc với hóa chất độc hại
Nam giới sử dụng thực phẩm không đảm bảo chất lượng
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Anh em hút thuốc lá, uống rượu bia nhiều
Bị căng thẳng, stress… kéo dài
Cơ thể không được bồi bổ đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết

Thực phẩm tốt cho tinh binh nam giới

Một trong những nguyên nhân khiến tinh binh của nam giới bị yếu là do chế độ ăn uống hàng ngày không khoa học. Vì thế, để cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng cho mình. Anh em cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học.

Dưới đây là những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng nam giới nên ăn theo khuyến cáo của chuyên gia:

Thực phẩm chứa nhiều kẽm: Hàu, thịt đỏ, thịt gia cầm, hải sản (cua và tôm), hạt ngũ cốc nguyên hạt, sữa.
Thực phẩm giàu Folat: Rau chân vịt, rau diếp, măng tây, trái cây, nước cam ép, bánh mì, mì ống.
Thực phẩm chứa vitamin B12: Cá, nghêu, thịt gia cầm (đặc biệt trong gan), nấm dinh dưỡng.
Thực phẩm chứa vitamin C: Nước ép trái cây, ớt ngọt, kiwi, dâu tây, dưa vàng, cà chua, bông cải xanh, cải bruxen, bắp cải, khoai tây.
Thực phẩm bổ sung vitamin D: Dầu cá hồi, cá thu, cá ngừ, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng.
Thực phẩm giàu vitamin E: Dầu thực vật, dầu bắp, nghệ tây, hướng dương, đậu nành, bông cải xanh.
Thực phẩm chứa Coenzyme Q10 (chống oxy hóa): Thịt bò, thịt gà, cá trích, cá hồi, dầu hạt cải, đậu phộng, hạt hướng dương, hạt dẻ cười.
Thực phẩm chứa axit aspartic: Thịt và gia cầm, sữa ít béo, phô mai, sữa chua, các loại ngũ cốc.
Thực phẩm giàu Axit béo Omega-3: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, cá mòi, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó, hạt lanh, dầu hạt cải, trứng, sữa.
Thực phẩm chứa L-arginine: Thịt lợn thăn, gà tây, hạt bí ngô, đậu phộng, đậu lăng.

Nam giới nên làm gì để cải thiện chất lượng tinh binh

Ngoài chế độ ăn uống khoa học lành mạnh. Theo các bác sĩ chuyên khoa nam giới nên duy trì cho mình một lối sống lành mạnh. Thêm vào đó cần tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức đề kháng cũng như sự dẻo dai của cơ thể. Từ đó giúp gia tăng số lượng tinh trùng.

Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra rằng: Việc tập tạ và tập thể dục ở ngoài trời của nam giới cũng là cách giúp tinh trùng nam giới khỏe mạnh hơn.

Nếu như cơ thể của bạn đang ở trong trạng thái thừa cân, béo phì. Các bạn cũng nên xây dựng lại cho mình một chế độ sinh hoạt khoa học lành mạnh. Bên cạnh đó cần phải tập luyện thể dục thể thao để cân nặng ổn định. Đây cũng là một trong những biện pháp cải thiện số lượng và chất lượng của tinh trùng.

Bên cạnh đó, anh em cũng hạn chế hoặc kiêng sử dụng các chất kích thích, gây nghiện như: Rượu, bia, thuốc lá… bởi đây là những chất khiến tinh binh của anh em bị suy giảm, bị dị dạng.

Ngoài ra, khi thấy cơ quan sinh dục của mình có các dấu hiệu bất thường; thường xuyên xuất tinh sớm khi quan hệ. Anh em cần nhanh chân đến các cơ sở y tế chuyên khoa uy tín để được bác sĩ tiến hành thăm khám. Tuyệt đối không kéo dài, không tự điều trị tại nhà hay chữa tại các cơ sở y tế chui. Tránh làm ảnh hưởng đến chức năng tình dục và khả năng sinh sản của cánh mày râu.