Đi bộ giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả ra sao?
Sau khi sinh chị em phải đối mặt với tình cảnh vóc dáng thay đổi, thân hình xồ xề. Nhiều chị em truyền tai nhau cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng sau sinh
Sau khi sinh chị em phải đối mặt với tình cảnh vóc dáng thay đổi, thân hình xồ xề, đặc biệt là mỡ bụng. Nếu như không biết cách tập luyện tốt thì rất khó lấy lại vóc dáng. Nhiều chị em truyền tai nhau cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng. Vậy, đi bộ giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả ra sao?
Sau khi vượt cạn, chị em bước vào thời gian ở cữ, chăm sóc con, vòng eo con kiến thời con gái bị lấp đầy bởi lớp mỡ khiến nhiều người tỏ ra chán nản, thất vọng. Cùng với những áp lực trong thời gian ở cữ, chăm con khiến nhiều chị em rơi vào tình trạng trầm cảm. Tuy nhiên, dù bận rộn bạn hoàn toàn có thể tự giúp mình giảm bớt khối mỡ bụng khổng lồ này bằng các bài tập rất nhẹ nhàng, đơn giản đó là đi bộ.
Đi bộ giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả ra sao?
Theo một số nghiên cứu đã chỉ ra, khi chúng ta đi bộ với tốc độ trung bình đến nhanh trong khoảng 30 phút – 1 tiếng/ ngày có thể giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt. Bên cạnh đó, nó còn giúp tuần hoàn máu được lưu thông, chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể, giúp bạn có một sức khỏe dẻo dai hơn.
Cũng theo lý giải của các chuyên gia, khi đi bộ, hầu hết các bộ phận khác nhau trên cơ thể đều được vận động. Các động tác đi bộ kết hợp tay chân vận động giúp tạo ra áp lực lên vùng đùi, mông, bụng, eo, chính vì thế đi bộ cũng là một biện pháp kiểm soát cân nặng, giảm mỡ bụng sau khi sinh. Bên cạnh đó, nó còn giúp cơ thể săn chắc hơn, dẻo dai hơn.
Chúng ta biết rằng, có đến 90% chất béo trong cơ thể đều tích tụ dưới lớp da, và lớp mỡ ở vùng bụng, eo, bắp đùi dễ bị tiêu biến nhờ các động tác luyện tập như chạy bộ, đi bộ,…
Bí quyết đi bộ giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Với những lợi ích tuyệt vời từ việc đi bộ thì chắc hẳn rất nhiều chị em đã note vào danh sách việc cần làm mỗi ngày để có thể lấy lại dáng tốt nhất. Tuy nhiên không phải cứ đi bộ là giảm được mỡ bụng, để giảm được mỡ bụng sau sinh bằng cách đi bộ chúng ta cần phải có phương pháp. Đừng quên những bí quyết sau đây:
Khởi động trước khi đi bộ
Đối với bất cứ bài tập luyện thể dục nào để đạt được hiệu quả cũng như giảm những chán thương trong khi tập chúng ta cũng đừng quên khởi động trước khi tập và đối với đi bộ cũng vậy. Nhiều người cho rằng đi bộ chỉ là vận động nhẹ nhàng không cần khởi động, thế nhưng nếu như với những chị em đang ở cữ lâu ngày không vận động thì chị em cũng đừng quên vận động làm nóng cơ thể nhé. Sau này bạn có thể tăng cường độ tập, đi nhanh hơn.
Đi bộ đúng cách
Để đạt được hiệu quả cao, chúng ta cần chú ý đi dứt khoát, vững chắc, chân không chạm mạnh xuống đất, gót chân xuống trước sau đó mới đến các ngón chân.
+ Khửu tay đặt ngang eo và đánh vuông góc 90 độ, đưa theo nhịp độ bước chân, kết hợp hít thờ sâu, nhịp nhàng.
+ Ngẩng cao đầu tạo ra sự thoải mái
+ Ngực ưỡn về phía trước
+ Vận động cơ mông
Đi bộ giúp giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả, tuy nhiên nếu như thao tác đúng cách chúng mới có thể đạt hiệu quả như mong muốn
Đi bộ kết hợp dinh dưỡng
Để giảm mỡ bụng hiệu quả thì đi bộ cần kiểm soát chế độ ăn uống.
+ Không ăn quá no hay quá đói khi tập
+ Không sử dụng các chất kích thích khi tập
+ Hạn chế ăn đường và chất béo
Bên cạnh đó, để đi bộ giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả chị em cũng cần chú ý một số điểm sau:
+ Lựa chọn trang phục phù hợp thấm hút mồ hôi, giúp cử động linh hoạt
+ Nên đi giày bata, giày thể thao để tập để giảm thiểu các chấn thương ở chân khi cường độ tập tăng lên
+ Trong khi tập nên uống nước và uống từng ngụm nhỏ để bù nước
+ Không đi bộ vào thời gian quá sớm vì bạn dễ bị nhiễm lạnh, nên đi bộ trước khi ăn sáng
Như vậy, đi bộ giúp giảm mỡ bụng sau sinh rất hiệu quả, chúng ta nên chú ý thực hiện vì chúng khá đơn giản, để có được vóng dáng đẹp sau sinh.
Chúc chị em thành công !
[addtoany]
